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如题，一个月左右那样。 晚跑 晚跑很重要,可以慢跑,也可以几个人快跑,大约每天利用半个小时,用来做好准备运动以及跑3000,要对自己狠一点,一个人跑不下.俯卧撑 做俯卧撑要标准!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂.仰卧起坐 仰卧起坐比较适合女生,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要伤到自己,慢点做,让自己舒服的做,或者瑜伽。 确保健康、没有不适长期锻炼的疾病,生活习惯好,不抽菸、不喝酒、早睡早起、饮食营养均衡。加强腿部肌肉和躯干的力量。可以通过杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练。“负重练习”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对快速提高弹跳能力不容质疑。 从三个方面进行体能锻炼,可以相对短时间内提高体能水平。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的，室内体能训练方式1.高抬腿注意动作:①运动时,力量训练可以增加肌肉的质量,运动和锻炼可以刺激肌肉,增加肌肉需要定期对肌肉进行阻力训练,因为肌肉的重塑和合成。 题主小时候体弱多病，所处生活环境没有太多锻炼身体的条件，加上以前也不是特别热爱运动，属于那种缺乏运动细胞的人。但现在在大城市读书，偶尔也会和同学出去运动一下，发现篮球足球这种大球的运动甚至是羽毛球都特别消耗体力，比如篮球不到二十分钟，就感觉累得不行了。羽毛球和水平高一点的人打，也是很快就觉得坚持不下去了。个人觉得是身体素质和体能的问题，当然也有技术不到位的原因，但觉得前者是主要，所以想请问各位有哪些方法可以最有效得提高体能？题主目前还在读研中，所以希望方法能够适合研究僧党，谢谢！ 我本来想很详尽的回答你的，这个题目太大了，就简要的回答你吧。 第一，健身先健脑，可喜的是你已经意识到这个问题了，体能的重要性已不言而喻，保持健身的兴趣，养成健身的习惯。 第二，体能包括速度，力量，柔韧，耐力，灵敏等，每一项都可以有很多方法提高。 1.速度，短距离加速跑，三十米，六十米。注意间歇，主要提高你的无氧耐力。 2.力量，上肢力量:俯卧撑，引体向上，屈臂撑等等。腰腹力量:卷腹，两头起，棱木举腿。腿部:负重深蹲。全身综合性力量力量如:硬拉。力量也分绝对力量和快速力量。 3.柔韧，腿部柔韧，肩关节，腰腹柔韧，至于方法自行百度，方法实在太多。之前看过一本书:酸痛拉伸解剖全书，这本还挺详尽。其他练习柔韧的也挺多。此门类可写本书。 4.耐力，也就是你所说的体力不足，耐力练习最好的方法就是有氧运动，长跑练习，开始一千米，主逐渐增加，两千米三千米，然后把速度提高上去，也可以采用法特莱克训练法就是走跑交替进行。当你能在12分钟内跑三千米那么你的体能达到不错的地步了。其他形式的诸如:长距离的骑行，长距离的游泳，经常性的爬山，不过各类运动注意量，不要运动损伤。 5，灵敏，也就是你的协调性和移动速度，可以练习跳绳，另外跳绳也是一项非常好的提高耐力的健身方式。也可以用绳梯来练习，绳梯的练习方法很多，绳梯可以提高踝关节的力量，可以减少膝盖损伤。另外快速折返跑也可以增加灵敏性。 你所说的运动过程中，体力不支主要是耐力问题，这是你主要提高的，但是在一些球类中仅有耐力不行，没有力量对抗处于下风，没有速度，那就什么都没有了，并非让你做一个运动员，全面提高体能你会发现一个不一样的世界，在此吹个牛，和我同样身高的人打球，我在身体上碾压他们，可以抢大部分篮板，单打成功率高，别人防不住。 训练原则 1循序渐进，逐步提高 2健康性原则 3超量恢复 4全面性原则 身体素质的练习是个复杂的训练系统，想在短时间内提高是不太可能的，但是你得有一个开始，从当下开始练习，有条件的话可以在健身房练习，从力量开始，先把自身的全面性力量提高上去，力量是基础，对其他素质都有促进作用。还有就是你得充分利用互联网资源，对于每一部分的练习网上都有很多很多资料，健身没有捷径，只有辛勤的付出，刻苦的训练，等你达到一定高度，你会发现所有一些都是值得的。推荐你一款健身软件，健身宝典。知乎也有很多健身的回答你可以搜一搜。 （一）耐力素质 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。人体耐力主要包括有氧耐力和无氧耐力。 有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑，长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%—85%，心率在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。每周锻炼1-3次。 无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。 （二）力量素质 力量素质是绝大多数运动形式的基础，可表现为最大肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。影响肌肉力量的生物学因素很多，主要有以下几方面：肌纤维的生理横断面积；肌纤维类型和运动单位及参与活动的肌纤维数量；神经系统的调节机能；肌纤维收缩前的初长度；肌肉的能量供应；年龄、性别及体重。 1、最大力量训练 最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。最大力量在20—25岁达到最大值。 (1)静力性练习法：负荷强度为90%以上，每次持续时间3-6秒，练习4次，次间歇3-4分钟；(2)重复练习法：负荷强度为75—90%，每项训练中完成的组数为3—8组，每组重复3—6次，组间间歇3分钟；(3)最大限度短促用力练习法：90—100%强度，用最快速度练习1—2次，2—3组，组间间歇3—5分钟。 2、速度力量训练 速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。器械的出手、投掷时的鞭打速度、田径中的起跳等都是速度力量的突出表现。其训练方法有：沙地跑、上下坡跑、跑楼梯等，利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等；用最大速度进行蛙跳、原地纵跳、跳栏架等练习。 3、力量耐力训练 力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。力量耐力水平取决于多种因素，主要是发展肌肉有氧代谢能力，改善血液循环和呼吸系统的机能。主要方法有：(1)循环练习法：将发展人体不同肌肉群的6—10个练习按一定顺序排列，练习者连续依次完成各站规定的练习，短时间间歇后，再做下一组，可做3—5组；(2)持续练习法：采用50—75%强度进行重复练习，每组20—25次，1—3组，组间间歇1—2分钟；(3)负荷强度较低的静力性练习：以较小强度练习，单个动作持续10—30秒，组间间歇要在未完全恢复的情况下进行下一组练习以达到疲劳积累，提高力量耐力训练效果。 （三）速度素质 速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速度、动作速度和位移速度三种形式： 1． 反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。 2． 动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有： （1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。 （2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。 （3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。 3．位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。 通常采用下列方法： （1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。 （2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。 （3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。 发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法，易形成速度障碍，不能收到良好的效果。同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。 （四）柔韧素质 柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定间所表现出现的能力。如体操中的控腿、俯平衡动作、"桥"、劈叉；跳水运动员保持体前屈的姿势等就是这种能力的体现。 1、柔韧素质练习的方法 (1)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8次。 (2)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。 2、发展柔韧素质可采用的手段 (1)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 (2)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。 (3)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。 (4)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。 (5)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 （五）灵敏素质 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。 1、灵敏素质练习的主要手段 (1)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 (2)做各种调整身体方位的练习。 (3)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。 (4)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。 (5)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。 (6)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。 (7)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。 2、发展灵敏素质的具体方法 发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。 (1)按口令做相反的动作。 (2)按有效口令做动作。 (3)原地、行进间或跑步中听口令做动作。 如：喊数抱团成组。 加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。 (4)一对一追逐模仿。 (5)一对一互看对方背后号码。 (6)听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。 (7)听信号的各种姿势起跑。 如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。 (8)跳绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。 (9)一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。 (10)各种游戏，如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。 很多人都想要拥有一个超好的身体素质，一个好的身体素质，不仅可以带给我们愉快的生活体验，还可以让我们在工作与学习中的状态更佳。今天就让我们一同来看看如何练出超好的身体素质吧，普通人这么锻炼，可以帮助自己得到快速的提升！ 通过本文你可学到： 1、如何练出好身体； 2、健身时的注意点 想要练出好的身体素质，我们需要怎么做呢？首先我们要知道运动对于一个人的身体素质有着很大的影响，经常进行运动的人，往往都会拥有很高的身体素质与体能。但是我们应该如何进行运动呢？在运动的同时，又需要做些什么呢？别急，让我一步一步教给大家。 首先我们需要进行适当的运动。很多人都会问我是进行有氧运动好，还是无氧运动好啊？我的答案是——都进行。无氧和有氧这两种运动相结合，会帮助身体拥有超高的素质，快速提升身体的各个机能。这两种运动的占比是什么呢？我建议，在进行无氧运动的时候，尽量保持一个小时以上的锻炼，而有氧运动保持半个小时以上的锻炼就可以了。 无氧运动指的是身体在进行运动时，处于无氧状态的运动项目；有氧运动指的是身体在进行运动时，可以吸收氧气的运动项目。无氧运动主要针对肌肉进行锻炼，除此之外，还可以消耗糖原，帮助我们达到间接减肥的效果。而有氧运动则可以提升身体素质，消耗体内脂肪，帮助我们拥有一个苗条的好身材。这两项运动的进行方式与锻炼效果有所不同，我们在进行这两项运动时，也需要采取不同的方式方法，需要掌握不同的注意点，但是大致都是相同的。 我建议大家在有氧运动后进行适当的拉伸，拉伸可以帮助我们消除身体的酸疼与不适感，还可以帮助我们的身体线条得到优化，让我们拥有漂亮的身体曲线。 说了这么多，可能还是有人不知道应该如何进行拉伸。我原先也不知道应该如何拉伸身体，直到我在网上找到一组动图，这组动图一共有4个，可以帮助我们得到充分的锻炼。我给大家推荐了组数，希望每次选择2到3个动作，同时按照我规定的组数进行起来，接下来让我们一同了解下。 动作1：单腿拉伸 推荐进行4组，1组25个 动作2：半蹲拉伸 推荐进行45组，1组15个 动作3：单腿跪姿拉伸 推荐进行4组，1组25个 动作4：弓步拉伸 推荐进行4组，1组25个 我们在进行运动的期间，需要拿出自己最好的精神状态来。运动的状态好了，运动的质量就会有所提高，我们所得到的锻炼效果就会更好。为了提高我们的运动状态，我建议在运动前进行适当的热身，帮助身体充分预热了再进行锻炼，状态会更好。除此之外，我们还可以在运动前食用适当的碳水化合物食物，通过补充碳水化合物给身体适当的能量，让我们在运动的时候拥有更好的状态与充沛的精力。 除了运动，我们在饮食方面也需要多多注意，因为饮食对于一个人身材的影响也是非常大的。我们在饮食方面需要注意什么呢？接下来让我们从运动项目与运动计划这两个方面进行了解。在运动期间这么控制饮食，可以帮助我们拥有超好的身体素质，普通的新手小白一定要看看。 （1）少吃含糖食物 糖分摄入过多会引发肥胖问题的发生，而肥胖问题会影响到我们的身体素质，所以我们一定要拒绝摄入过多的糖分。有的人问了：可以用代糖代替糖分吗？实际上。很多代糖对于身体依旧有所危害，例如木糖醇食用过多，同样会造成肥胖和高血脂，所以我们一定要控制糖分的摄入。 戒掉糖分一周——你的皮肤变好了； 戒掉糖分两周——你的气色上来了； 戒掉糖分三周——你拥有了好身材。 （2）多吃富含膳食纤维的食物 想要拥有一个好的身体素质，我们是要控制热量的摄入，热量摄入过多，会造成脂肪的堆积，从而引发肥胖的负担。想要控制热量的摄入，你应该怎么做呢？在这里，我建议大家多食用富含膳食纤维的食物，这类食物的体积比较大，热量又比较低，能够帮助我们提升饱腹感，从而帮助人体控制热量的摄入，从而进行减肥。 （3）多补充蛋白质 想拥有一个好的身体素质，我们可以多多补充蛋白质，通过食用高蛋白的食物，帮助自己的身体得到优质的蛋白质。说到这里，可能有的人会弄不清楚了，什么叫优质蛋白质呢？蛋白质还分优质和劣质的吗？实际上蛋白质的大小不同，大小容易被人体利用的蛋白质就叫做优质蛋白质。我建议大家多补充杂豆类、蛋奶类、瘦肉类、鱼类等食物。除此之外，我们还可以补充是党的蛋白粉，蛋白粉是常见的营养物质，可以提供给健身者们优质的蛋白质。 看在这里，我相信大家对于如何练出超好的身体素质，已经了解得差不多了，想要提高自己的身体素质，那绝对少不了运动，在进行运动的同时，也要保证良好的饮食状态。记住本期的知识点，坚持进行，你一定会迅速提高自己的身体素质。好了，今天的内容就到这里了，我们下期再见！ 许多人体质差，体力弱小，精力差易疲劳，面色暗淡，怕冷，手脚冰冷，抵抗力差。 其背后是自身的阳气弱，气血不足所致。 气血虚弱的人，易消瘦，精力差，没有精气神。 那么，如何增强自身，让自己精力旺盛，体质强健起来呢？ 我们的身体从2处获取能量 1：从呼吸中获取能量 一个人不呼吸10分钟，就会死去，心肺功能差，呼吸短浅的人，获取空气能量少，体内大量细胞将缺氧死亡或变弱，细胞弱，人就弱。 2：从脾胃消化吸收中获取能量 一个人消化吸收差，大便稀稀，身体从食物中获取能量少，气血就不足。 因此，要增强自身，需要增强心肺功能，增强呼吸的能力，增强脾胃的消化吸收能力，那么，身体获取能量就多，气血就足，气血得以滋养周身，就会变得健壮有力，面色红润，有精气神！ 如何做呢？ 可以点击链接，继续阅读我写的文章《体弱无力，身体获得能量的2种方式，体质越强，越有生机！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。 在训练前做几分钟的有氧运动来热身，这有助于血液流向肌肉，有助于防止训练受伤。 正确的音乐播放列表，可以帮助你在激烈的锻炼中获得激情，保持动力。我个人喜欢在训练的时候听摇滚和重金属。” 设定目标有助于激发积极的行为，能够让你保持专注。我总是给自己设定目标，确保自己变得更强，取得进步。设定目标，比如：在12周内让你的卧推增加30磅，是确保你不断进步并保持动力的好方法。 腿是你身体中最大、最强壮的肌肉群。正因为如此，深蹲、硬拉等沉重的腿部练习会释放大量的睾酮、IGF-1和生长激素。结果，不仅你的腿会受益，你的其他肌肉群也会受益。 即使现代健身房充满了复杂的高科技机器，它们也不会像自由举重那样建立坚实的肌肉基础。哑铃，杠铃和壶铃在锻炼肌肉方面是最好的，尤其是对初学者来说。 健身中最重要的健美技巧之一，就是让你的身体有时间恢复。目标是每晚睡8-9小时。如果你有睡眠困难，尝试制定夜间作息规律或尝试自然睡眠补充。 改变你在健身房锻炼的方式（站姿、握力、角度、锻炼动作/重复动作、技术等）是很好的。你会一直做基础练习，但是你执行它们的方式需要包含变化。这是一个很好的方法，有助于你的训练和整体体质的提高。 我的体质最大的改善发生在和比我更有健身知识或更强壮的人一起训练的时候，总有新的东西需要学习，所以找一个有知识的人，让他们成为你的教练或训练伙伴。 记得在负重训练前后吃蛋白质，训练前60-90分钟消耗的蛋白质将有助于从训练刺激中诱导肌肉形成效果。消费等量的蛋白质运动后30到60分钟内，与一些碳水化合物混合（如果你决定服用肌酸） —————— 顺便说一下，我的号会长期更新正确高效健身运动的相关内容，健身新手/小白和不知如何突破健身瓶颈期的知友，可以关注一下哦~ 我家小孩现在快四岁了，在体育方面，明显落后同龄的孩子，主要是在跑、跳等动作上，与同龄孩子的差距是比较大的，其他稍微复杂一点的体育运动，我们的孩子几乎就无法参与。很想给孩子报一个体能方面的训练班，不搞什么花样，就是系统培训最基本的力量和身体协调性，但不得不说，我们国家的教育在这方面还是很落后的，什么教画画的，教乐器的，教英语的的培训班到处都是，培训体能的，还真没有，看来只能靠家长自己了。问题是，该如何着手呢？ “双减”后少儿体适能成为重点，提姆课堂带你读懂什么是少儿体适能！揭开宝妈们抢着给孩子参加体适能课程的奥秘~ 体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。提高体能训练的方法有很多种，如敏捷训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能。 与成人最大的不同，在于儿童一直处于不断生长发育阶段，对于环境的适应，需要更多方面的促进和发展：感知、行动力、认知、语言、社交与情绪发展等等诸多方面。 少儿体适能在国外非常受家长重视，因为涵盖了孩子从幼儿时期到青少年时期成长的各个阶段生理学特征以及年龄性别差的纵观，体适能是针对儿童各个年龄阶段的运动方法、健康饮食、伤害预防、辅助性训练。过程有趣味性，可以帮助少儿养成良好的运动习惯和健康的饮食生活方式。 柏拉图曾说过：“身体教育和知识教育之间必须保持平衡。”知识教育的确能让孩子飞得更高，但运动却能带给孩子健康的体魄。没有好身体作为基础，成绩也只是过眼云烟。任何成功，没有健康的加持，父母与孩子千辛万苦付出十几年，就没有任何意义。 近几年我们有目共睹，国家愈发重视体育教育，中考体育逐年增加分值至语数外同分值水平，未来体育如果不好，中考就会吃力。因此在小学阶段，我们就要打好基础，体适能帮助孩子快速跟上体育课进程。 “经常运动和不运动，十年后是不一样的人生” 少儿体适能是身体的一种适应能力，是少儿体质的组成部分，是少儿在从事身体运动时所表现出来的能力。 体适能的目的是令身体具有良好的协调性，减少脂肪在体内的储存，能够有效预防由于体弱引起的疾病，提高孩子的记忆力和专注力。 少儿体适能有哪些好处？ ●好处一：可以提高孩子的肌肉力量、平衡、协调性、灵敏性等基础体能特性。 ●好处二：提高孩子的大脑认知能力和感觉综合能力。 ●好处三：调节内分泌，增强免疫力，建立健康的心理及意志品质。 ●好处四：促进骨骼肌肉成长发育，增强体格，有益增高。 ●好处五：帮助孩子养成良好的生活习惯。 参加过少儿体适能课程的家长都赞不绝口，因为这项课程做到了真正改善和提高身体机能，来听一听这位宝妈的心得分享吧！ 以下视频来源于公众号提姆星球 体适能具有全能性，是一切运动的基础，所有的运动项目都包含体适能训练的部分。 少儿时期的体适能训练，应该从全面发展身体素质为重点，以速度、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调能力发展为主，以力量和耐力素质为辅。 体适能课程组织形式有：1、户外活动。2、基本体操。3、运动游戏。4、身体训练课。 参加体适能课程后，孩子会有什么改变？ 1、增强身体素质，提高体适能商。 促进肌肉发育：儿童体适能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。 促进骨骼的发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。 改善感统失调：通过体适能课程中针对性训练可有效并快速改善儿童感统失调问题。 2、刺激感觉神经，开发大脑，促进智力发育。 促进神经系统的成长：儿童体适能课程带给孩子身体一种适度的刺激，活化全身的组织与神经系统，使其更早的完善。 提高儿童情商：儿童体适能课程是团体课程，孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格。 3、调节身体，养成良好习惯。 矫正儿童体态：儿童体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态。 增加柔韧性：小时候开始锻炼的人长大后仍能保持身体柔韧性，比不运动的孩子体能好很多。 培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率，这对青少年儿童来说是一种保护。 提姆勇士科学运动中心 “身”“心”“智”三个层面得到全面提升。通过训练，我们小朋友身体的运动能力可以得到提高。身体抵抗力得到提高的同时，还可以塑造孩子良好的性格品质，让孩子变得更聪明。身体素质不是太好的人如何训练体能？的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于身体素质不是太好的人如何训练体能？、身体素质不是太好的人如何训练体能？的信息别忘了在本站进行查找喔。
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