长胎不长肉｜孕晚期0增重｜孕妇一周早餐食谱

今天给各位分享长胎不长肉｜孕晚期0增重｜孕妇一周早餐食谱的知识，其中也会对长胎不长肉｜孕晚期0增重｜孕妇一周早餐食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、怀孕长胎不长肉？孕期护肤变美保养秘籍、控糖饮食经验分享！孕妇必看！

2、长胎不长肉｜孕晚期0增重｜孕妇一周早餐食谱

3、孕妇的健康饮食，你知道吗？孕期必吃的食物的都有哪些，你真的清楚吗？

　　怀一宝的时候，产检一路绿灯，想吃什么都随便，半夜外卖烧烤蛋糕各种吃，结果就是孕晚期浮肿脸盘大还油光满面鼻子变大..... 　　二胎因为糖耐没过，反而沾了孕期控糖的光，没有一点浮肿，肿成单眼皮的眼睛也成功看到双眼皮线了！！皮肤状态达到了巅峰时期~ 　　毕竟也已经是2胎妈妈，对于怀孕还是有点心得的，这篇文章主要包含了正确的孕期健康控糖+孕期保养+孕期健康生活方式三个方面。 　　文末也有总结一些生产的注意事项，可以先收藏下来就当是提前学习新知识啦。 　　内卷真的是越来越严重了，不知道什么时候开始，孕期长胎不长肉这股妖风居然开始在孕妇圈大行其道了。 　　清醒一点啊妈妈们！！不要被卷住！！！ 　　孕期长胎不长肉并不适合每个人的体质！世界这么大，妈妈这么多，每个妈妈的体质都不一样，再加上母胎和胎体的吸收程度也不一样，有人长胎不长肉，有人长胎又长肉，有人长肉不长胎。 　　就单纯靠吃点“规律”饮食就能改变你和崽崽的吸收吗？？！ 　　并不会！ 　　与其试图“逆天改命”，还不如老老实实控糖！（说真的严格控糖的话，你绝对不会胖到哪里去！用我的营养师资格证担保~） 　　说真的，你可以不运动但是绝对不可以不控糖 　　孕期控糖不仅仅是为了“瘦一点”，更重要的是远离妊娠糖尿病↓↓↓妊娠期糖尿病会导致巨大儿的发生率增高、难产、产道损伤、手术产几率增高，产程延长易发生产后出血；有过妊娠期糖尿病病史的孕妇再次妊娠时，复发率高达33%~69%；远期患糖尿病几率增加，17%~63%将发展为Ⅱ型糖尿病；远期心血管系统疾病的发生率也会随之增高。 　　✔主食怎么吃? 　　用粗粮代替白米饭。可以吃的粗粮有馒头、面条、荞麦面还有杂粮饭。小tips：血糯米煮粥对贫血孕妇食补效果非常好，可以去买搭配好的杂粮米回来浸泡后直接煮饭/粥。 　　✔水果怎么吃？ 　　孕期严格控糖所以吃水果也控制在每日摄取的糖分内了。 　　我是严格按照上面的两张表来吃的，种类不算多但是很健康。 　　✔一日三餐饮食搭配 　　准确来说我一日是5-6餐。 　　餐前一碗汤（清淡为主）+大量的蔬菜配低脂沙拉。 　　每天会保证蛋白质的摄入，像鱼肉蛋奶这些都会穿插在每天的饮食食谱里。有的时候不吃主食，会吃一些生煎三文鱼，搭配西兰花一起煎。牛排（去市场买牛肉自己回家煎的那种，不吃腌制的），牛肉可以搭配青笋一起，这些蔬菜的摄入到后期会让你摆脱孕晚期便秘的困扰。 　　✔加餐吃什么？ 　　坚果、麦片、枣片、还会搭配一些水果炖奶。喝奶量每天都会保证500ml。日常喝的还可以储备一点核桃粉、芝麻粉、山药粉、五谷粉（这些可以泡水也可以放在杂粮粥里吃，都是一些好吸收又营养丰富的食物） 　　✔关于孕期补剂 　　一妇婴的主任，特别耐心细致的给我讲了关于孕期营养补充的事情。对于孕期补DHA：不需要额外买，每天两个核桃已经能满足孩子需要。对于补钙：20周前，每天250ml牛奶；20-28周，每天500ml牛奶，28周后，每天750ml牛奶，牛奶是补钙效果最好的食材。对于补铁：孕中期开始，孕妇血容量开始增加，需要大量的血红蛋白，如果血红蛋白不足，贫血，会导致血液携氧能力下降，会造成胎宝宝缺氧。肝脏、动物血和红肉是补血最好的三种食材，补铁的同时增强Vc摄入，可以促进铁吸收，比如猪肝炒青椒菜椒，少吃草酸多的食物（菠菜、苋菜、空心菜、韭菜和洋葱）草酸影响铁和钙吸收。 　　然后问了一下燕窝、鱼胶和海参这些补品要不要吃，医生说别人送的，就吃，没人送，不用自己买来吃，营养价格比很低，而且制作过程也不那么让人放心，反而不如吃些应季的瓜果蔬菜鱼虾肉蛋奶好，新鲜安全便宜！！ 　　step1：馥蕾诗洗面奶很温和，属于敏感肌都能用的那种。不管是日常清洁还是卸淡妆都不错； 　　step2：馥蕾诗玫瑰水，这个水很清爽很清爽，属于我爱用但是用的不勤快的那种。日常喜欢用来做水膜； 　　step3：红茶精华水，怀孕之后的第二宠。https://xg.zhihu.com/plugin/2a988b8bff1be38d576347dfbea8f719?BIZ=ECOMMERCE 　　味道清新没话说，闻上去有点像是刚泡过的红茶水，完全不是化工香精味。质地虽然浓郁但是上脸清爽到秒吸收，不是化妆水那么单薄，拿捏的刚刚好很加分！只润不黏的清润感反手就是一个夸爆！ 　　step4：我的孕期第一宠，专利控糖面霜，它必须有牌面！ 　　嫩芙面霜 　　可以说它是我孕期不长妊娠斑的好帮手，从一胎一直回购到2胎结束，用空了整整6罐，是孕妇专用的，安全性尽管放心！https://xg.zhihu.com/plugin/90416a0da6384f64fd0fb6a80865b7a1?BIZ=ECOMMERCE 　　霜的质地很轻盈软糯，上脸是那种软绒奶呼呼的肤感，孕期敏感时期用着也不会觉得很刺痛，感觉就是空气霜~主打海外专利抗糖技术，多种活性成分能帮助抑制AGES产生，坚持使用真的能感受到脸部肌肤变得光滑并且提亮效果很明显！！ 　　保湿也是很能打的，鼻头起皮厚敷之后不用担心上妆卡粉！ 　　其实坚持控糖饮食之后你会发现你的皮肤就会变好很多，再用一点控糖护肤品那不就是锦上添花吗？？链接我都给你们搬来了~https://xg.zhihu.com/plugin/90416a0da6384f64fd0fb6a80865b7a1?BIZ=ECOMMERCE 　　四、孕期身材保养 　　1、运动只要你没有显著或活动性心血管疾病、限制性肺病、控制不良的甲状腺疾病、多胎妊娠、先兆流产、先兆早产等，请你孕期让自己动起来。 　　不用你超强度运动，只要你动！看看你是什么类型妈妈，选择适合自己的运动↓*规律运动型：即有规律的运动，但不包括停止超过2个月以上的准妈妈*停止运动型：即之前有运动，但已停止超过2个月以上的准妈妈 　　我的孕期运动思路： 　　✔前三个月还不稳定，容易流产，所以不要运动，不要劳累，多休息。 　　✔孕中期之后，做好增重计划是第一步，根据自己的身体状况和医生沟通之后，初步确定好整个孕期阶段的增重计划，我当时的计划是20斤。一般来说，医生建议的体重增长是12.5kg，一些资料中建议，前3个月增长2-3kg，3-6个月增长4-5kg，6-10个月增长5-5.5kg。 　　孕中期开始运动之后 　　每天一次史密斯孕妇操，bilibili上面就有； 　　走步机40-60分钟，在外登山或者在公园快步走（孕中期的快步走是需要达到身体微微出汗的效果）。 　　✔孕晚期2-3天一次孕妇操，避开跳跃和大幅度的动作，每做完一小节观测心率。最大心率可以用220减去年龄计算得到，如年龄30 岁，最大心率( /min) 为220－30 = 190，活动后的心率以95 ～ 133 /min 为宜。 　　✔从37周开始我肚子下坠得厉害，就停止了运动，每天下午公园散步半小时，主要是放松心情，有积极的心理准备迎接即将到来的分娩。 　　由于我整个孕期的运动量算比较大，开宫口开得超级快，从宫口开全到生花了不到20分钟，另外顺产的妈妈们分娩前请一定要学习拉玛泽呼吸法！！【文末有教程自取】 　　3、妊娠纹预防 　　本人是一个非常非常害怕长纹的选手，因为我妈肚子上全是可怕的妊娠纹（也说明了妊娠纹并不会随着时间的流逝慢慢变淡！） 　　成功控制住体重妊娠纹预防就成功了一半，剩下的就是靠外用产品，不管是不是心里安慰，反正我一根纹没长。 　　妊娠纹预防：整个孕期都需要坚持护理。 　　护理步骤：洗澡的先用护理油按摩保湿+精华乳涂抹按摩（晚期厚涂）+身体乳全身滋润。 　　✔娇韵诗护理油：毕竟提到孕妇护理油，想到的一点是娇韵诗这款油，我也不例外。坚持用下来之后，除了上身之后感觉味道有点大，抹上肚子滋润感是真的不错。https://xg.zhihu.com/plugin/61db9bdfae684cb4ba9831fe10744b51?BIZ=ECOMMERCE 　　✔嫩芙叶酸孕纹精华乳：这个精华乳是姐妹推荐我用的，质地很轻薄，白色料体吸收很快，里面的预防舒缓成分预防妊娠纹很加分，用了一周多感觉肚子肌肤弹性有变优秀！ 　　https://xg.zhihu.com/plugin/add3e49b013409b04e73d532e614f466?BIZ=ECOMMERCE 　　✔Mamakids身体乳：如果孕妈妈皮肤比较干燥的话，全身的保湿也不要忽略。 　　因为孕纹除了肚子还有臀、胸、腿都需要做好保湿预防。但是这款身体乳有点黏黏的，我偶尔用，不是很推荐。 　　五、健康生活方式 　　这个主要是为了缓解孕期焦虑，让自己变得“忙”起来。【非必须也不是内卷，只是给各位孕妈妈一个小小的参考~】 　　1、阅读 　　把以前没时间看的书都拿出来看了一遍。不管是什么书，只要是自己喜欢的，都可以拿来看看，你会发现这远比刷剧刷抖音带给你更多的快乐。 　　只有学习和运动这类成长型日常才会给你带来持久的快乐~ 　　2、学习育儿知识 　　买了很多孕期和育儿护理的书，基本上都看了，对于第一次当麻麻的我还是很受用的，毕竟大家都说“一胎按书养”哈哈 　　3、画画 　　马克笔、彩铅临摹，虽然都是些简单的画，但每完成一幅还是很有成就感的。画画可以让心安静下来，也算一种胎教吧。 　　孕晚期腱鞘炎就停画了。 　　4、练字 　　又是一个“清心寡欲”的习惯，字写得好真的加分，当然重要的是要享受过程，坚持练下去，结果必然也是好的，潜移默化中字就变好看了。 　　【生产小tips：】 　　ü 生产前小准备：分娩前最好吃饱喝足，尤其是顺产妈妈。生娃很耗费精力的，生产前一定要吃饱，不然后面你可能就是靠意志力生娃了； 　　ü 生产时“尴尬”：生娃用力的时候注意，不是用拉粑粑的力气，那样只会拉出痔疮.....而是盆底肌的力，努力往外推； 　　ü 生产时最明智的做法就是：把自己交给医生。一定相信医生，听从医生的指挥能省好多力！不要瞎用力，听医生的！！！ 　　Ps:生产前可以学习一下盆底肌的位置和收缩。 　　最后！祝好孕！　　🏥医生根据我的BMI，建议我孕期增重不超过25斤 　　🤰当前孕周：37周➕5 　　☑️较孕前增重：18.5斤 　　👶宝宝今日体重：5斤8两（B超保守估计） 　　孕中晚期体重稳定～和我的饮食搭配有很大的关系 　　📒持续分享自己的长胎不长肉孕期食谱⬇️ 　　[萌萌哒R]作为对自己的监督，也可以和孕妈们进行交流 　　孕妈们如果现在才刷到我，希望喜欢我的分享❤️ 　　. 　　🍱孕妇一周早餐食谱1⃣️1⃣️｜控体重长胎不长肉 　　周一：椰汁银耳羹➕全麦芝士蛋三明治➕橙子 　　周二：酸奶水果燕窝碗➕全麦蔬菜三明治➕小番茄 　　周三：牛奶➕黑芝麻贝果➕水煮蛋➕猕猴桃🥝 　　周四：猕猴桃银耳羹➕酱牛肉➕碱水球➕坚果 　　周五：藕粉➕包菜鸡蛋饼➕橙子➕核桃 　　周六：核桃奶➕海苔蛋糕卷➕红心火龙果➕核桃 　　周日：红豆芋奶➕燕窝➕南瓜鸡蛋温沙拉➕猕猴桃 　　. 　　[萌萌哒R]整个孕期的早饭都是自己做的，大概搭配⬇️ 　　1⃣️🍚早餐主食：无糖无油的全麦谷物类面包，很方便，吃了也没有负担；还有糯玉米、紫薯、南瓜、红薯之类的，放在早餐蒸着吃，适量吃。 　　2⃣️🍓早餐水果：我一般吃糖分低的，蓝莓、猕猴桃、苹果、草莓、圣女果、橙子之类的，偶尔吃香蕉、火龙果这类糖分中高一点的。 　　3⃣️🥬早餐蔬菜：紫甘蓝、生菜、黄瓜、番茄、包菜 　　4⃣️🥚蛋白质：鸡蛋每天都吃，水煮蛋、煎蛋、鸡蛋饼、鸡蛋沙拉，变着花样吃～ 　　5⃣️优质脂肪：坚果每天都吃，牛油果🥑经常吃，拌沙拉和凉菜会用到核桃油，促进胎宝宝智力发育 　　6⃣️🥛早餐饮品：牛奶、酸奶、银耳羹、燕窝、自制豆浆之类经常喝（我其他笔记分享了很多豆浆配方） 　　❌不吃的食物：油炸类、腌制类、添加剂过多类 　　. 　　🤰按照孕期食谱吃的好处： 　　☑️我之前餐后1h血糖逼近临界值，在医生的建议和指导下按控糖食谱饮食，血糖正常，没有妊糖风险 　　☑️孕期不便秘、不缺铁、不腰疼腿酸、皮肤好、睡眠好 　　☑️体重稳定增长，孩子不偏大不过小，符合实际孕周　　郎朗和吉娜夫妇自结婚以来就备受关注。在去年的一档晚会中，虽然已经有6个月的身孕，但是身穿礼服的吉娜腰肢依然纤细，孕肚腰围没有什么变化，可让很多女生羡慕惨了。 　　但是不要忘记了，不要忘记了。孕妈妈们也不要一味地追求瘦和美，健康饮食也是格外讲究的。那么到底哪些该吃？哪些不该吃呢？要怎么吃？你心里一定要有个谱。 　　为什么孕期保持健康饮食这么重要？ 　　• 有助于胎儿生长发育 　　• 有助于您保持孕期健康 　　• 有助于达到健康的体重。 　　您要做的就是：下列这几类食品，每一类都要天天吃，还要喝大量的水。 　　下列这几类食品，每一类都要记得吃： 　　• 面包、米饭、意大利面食、面条和其他谷类食物 　　• 蔬菜、豆类 (豆类是指干豆和豌豆、扁豆和豆腐等大豆食品) 　　• 水果 　　• 牛奶、酸奶、半硬奶酪或硬奶酪(低脂） 　　• 新鲜烹饪的肉、鱼、禽和蛋。 　　• 坚果。 　　喝水：根据口渴情况喝水，通常在天气炎热或运动时要多喝一些。所有的饮料（酒除外）都能补充身体的水分，但水是最好的解渴饮品。 　　在成本和便利性方面，没有什么比得上自来水，尤其是加氟处理后的自来水（氟是一种化学物质，有助于牙齿变得更坚固）。如果您担心供应水的质量，可煮沸后再饮用。 　　孕妇应尽量少喝可乐和咖啡之类饮料，因为其中含咖啡因和糖。如果您非要喝这类饮料不可，尽量喝除去咖啡因的替代料。食品种类每天吃多少？（下列要求的量都是要少食多餐）面包、谷类食品、米饭、意大利面食、面条4-6份，每份相当于：• 2 x 60克面包片• 1份中等大小的面包卷• 1杯煮熟的意大利面食、米饭或面条• ½杯未烤过的杂锦早餐• 1杯煮熟的粥• 11/3杯早餐麦片蔬菜和豆类5 份，每份相当于：• ½ 杯煮熟的蔬菜或煮熟的干豆• 1杯生色拉蔬菜• 1小个马铃薯水果4份，每份相当于：• 1整个中等大小的水果（如1个中等大小的苹果或香蕉）• 2个小水果（如李子或猕猴桃）• 1杯罐装水果• 1½汤匙葡萄干• 4 个杏干牛奶、酸奶、奶酪和乳品替代品至少2份，每份相当于：• 1杯牛奶（全脂、低脂或脱脂）• 2片半硬或硬奶酪（低脂）• 200克酸奶（原味或调味）• ½杯炼乳• 1杯豆奶（加钙）• 1杯奶油冻• ½杯三文鱼或沙丁鱼，包括鱼骨瘦肉、鱼、禽、蛋、豆类1½份，每份相当于：• ½杯碎瘦肉• 1片瘦肉或鸡肉，大小与手掌相当• 2小块排骨• 1片小鱼片• ½杯鲑鱼• 2 个小鸡蛋• 1/3杯坚果• ¼杯种子• ½杯煮熟的小扁豆、豆子或鹰嘴豆 　　如果您吃的食物高脂、高糖、高盐，吃一点即可，或者偶尔食用，不能每天食用。食用过多的这种食品（如薯片、蛋糕、棒棒糖、馅饼或软饮料），意味着您和胎儿所需的健康食品的空间就少了。此外这些食品也会造成体重问题。 　　很多外卖食品含有太多饱和脂肪、糖和盐，热量高，重要营养成份却不多。比较健康的外卖食品有新鲜制作的全麦三明治、面包卷、卷饼或贝果、佛卡夏面包 　　(foccacia) 或有健康填料的土耳其面包、烤鸡（去皮）、亚洲蒸炒食品。 　　因为外卖食品存在食源性细菌的风险，因此需要小心。一般来说，最好不要事先烹制的食品，而是食用刚做的食品。 　　如果您的饮食很健康，那么孕期内无需太大变化，只要每天额外补充一份蔬菜、两份水果和半份肉类。下面的这个表格显示各类食物每天应该吃多少。食谱早餐全麦早餐麦片、或加了低脂牛奶和鲜果或干果的麦片粥，或鸡蛋、低脂奶酪或烘豆加全麦吐司，或酸奶、水果和全麦吐司加咸味酱上午点心用低脂牛奶或酸奶制成的香蕉思慕雪，或水果和酸奶，或一片水果午餐三明治、卷饼或瘦肉馅肉卷、鱼、蛋、低脂奶酪或鹰嘴豆泥，以及色拉，或炒蔬菜和面条、牛肉、鱼、豆腐或坚果，配一片水果，或者蔬菜豆汤配全麦面包和低脂奶酪下午点心全麦饼干和咸味酱，或干的水果和坚果，或加鹰嘴豆泥的皮塔面包晚餐带鹰嘴豆或小扁豆的蔬菜咖喱和米饭，配水果色拉，或用低脂奶酪制成的自制比萨和副餐菜色拉，或带瘦牛肉和蔬菜或小扁豆酱的意大利面食和副餐色拉，加香蕉果冻。 　　鱼类富含蛋白质和矿物质，饱和脂肪含量低，且含有omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸对宝宝产前产后的神经系统发育非常重要。不过，一些鱼类的汞含量可能会损害胎儿或婴儿的发育中的神经系统。孕妇及哺乳期妇女及准备怀孕的女性每份相当于150克鱼种类每周2 - 3份小鱼鱼应该足够小、可放入餐盘中。例如：鲭鱼、银鲛、鳊鱼、鲷鱼、鲹鱼、鳕鱼、扁头鱼、国王鱼、罐装金枪鱼和鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、贝类、龙虾、章鱼。或每两周1份鲨鱼（切片）或长嘴鱼（宽嘴鱼、剑鱼和枪鱼），这段期间不要再吃其他鱼。或每周1份鲶鱼或大西洋胸棘鲷（深海鲈鱼)，这一周不要再吃其他鱼。 　　有几种营养特别重要，在怀孕期间必须摄入。 　　如果饮食缺铁，您就没有足够的红血球来输送氧气，可能会觉得疲倦、虚弱、呼吸困难或精神疲惫。研究表明，母亲没有足够的铁，就可能有更多的孕期并发症，或者可能早产。 　　铁的最佳来源是瘦红肉、坚果和大豆或鹰嘴豆等豆类。 　　如果饮食中有富含维生素C的食品，则能帮助身体更多地吸收食品中的铁。 　　这只需在早餐时喝杯橙汁；或在午餐和晚餐吃点西红柿、红辣椒、花椰菜或豌豆。最好在两餐之间喝咖啡或茶，不要在用餐时喝，因为在用餐时喝会使身体难以吸收食品中的铁。 　　怀孕期间食用足量的富含钙质的食物，有助于使宝宝的骨骼和牙齿坚固。饮食如果缺钙，发育中的胎儿就会吸收您骨骼里的钙质来满足其需要。这样可能会增加您骨骼疏松的风险，以后容易骨折。 　　请记住，低脂或脱脂乳品的钙含量通常跟全脂乳品差不多，甚至更多一些（不过松软干酪含钙较多）。如果您没有吃任何乳品或上面提到的“孕期食物种类和建议份量”所列的替代品，那么您可能需要钙质补充剂。请咨询您的产科医生。 　　怀孕时，您可能要检查自身维生素D的水平。 　　如果您的维生素D水平低，一定要解决这个问题，可以适当地晒晒太阳，或服用适当剂量的含有维生素D的药片。 　　所有处于生育年龄的女性，在打算怀孕之前或怀孕期间都需要平衡的膳食，并服用含有推荐剂量的叶酸的多种维生素。女士服用的多种维生素，必须是专供孕前、孕期和哺乳的，因为这样的制剂比较有可能含有孕期所需适当剂量（每日推荐剂量，即RDI）的各种维生素和矿物质，包括对大脑的健康发育十分重要的碘。 　　专家建议，所有处于孕期或哺乳期间或打算怀孕的女士，每天应补充150毫克的碘。如果您现在有甲状腺疾病，在补碘之前请征求您的产科医生的意见。 　　您只需要少量油脂即可，面包上涂薄薄的一层天然黄油或人造黄油，在做饭和拌沙拉时放一点油就行了。菜籽油、橄榄油、葵花籽油、红花籽油(safflower)、玉米油和大豆油都是比较健康的选择。您从谷物和肉、蛋、奶酪、花生酱和人造黄油已经能够获得足够的油脂。 　　❖ 　　有人以为孕妇体内的钙会通过母亲的牙齿流失，这是错误的。不过，如果您不能从饮食中获得足够的钙，身体会将骨头中储存的这种矿物质提供给宝宝。 　　❖ 　　孕妇应避免吃诸如生蚝、刺身、熏三文鱼或烤生蚝之类的生鱼肉和生海鲜。 　　叶酸是一种B族维生素。怀孕前（怀孕前至少一个月）和怀孕初期（头三个月） 　　都必须摄入足够的叶酸。叶酸有助于预防胎儿出现健康问题。如果怀孕前没有 　　额外摄入叶酸，您不要担心。只要在知道自己怀孕后立即补充叶酸即可。 　　• 食用富含叶酸的食物，如全谷物食物，额外添加叶酸的全谷物早餐、深绿色叶类蔬菜、干豆、鹰嘴豆和扁豆、橘子、橙汁、香蕉、草莓、鳄梨和马麦酱（Marmite）或咸味酱（Vegemite）等酵母酱。 　　上述食物列表中，水果每天争取吃两份，再加五份蔬菜和四到六份谷物食物。 　　• 每天服用一片低剂量叶酸片（0.5毫克）或含有0.5毫克叶酸的妊娠专用复合维生素剂，并食用叶酸含量高的食物。如果您不想服用复合维生素剂，您还可以到药房或健康食物店购买叶酸片。 　　妊娠早期摄入叶酸不足，跟一种称为神经管畸形（脊柱裂和先天无脑畸形）的疾病有关。这种缺陷会影响宝宝的脊髓或大脑，引起严重的问题。 　　• 建议您每天服用较高剂量的叶酸片 　　• 建议您做遗传咨询和检查，看看胎儿是否患有神经管缺陷。 　　摄取更多叶酸既简单又美味的方法有： 　　• 吃添加叶酸的全谷物早餐、切片香蕉和一杯橙汁 　　• 多吃大份的蒸或炒的蔬菜 　　• 把香蕉、生的无盐坚果或加酵母酱（如马麦酱和菜酱）的谷物烤面包当零食吃 　　• 用捣碎的鳄梨涂抹在面包上，而不用人造黄油或黄油。 　　• 患有癫痫症 　　• 服用抗惊厥剂 　　• 缺乏维生素B12 　　• 患有糖尿病 　　• 体重超重 　　均衡的素食可以非常健康。对照上文表格“孕期食物种类和建议份量”，确保您每个食物类别都食用足够份量。 　　有时，素食中下列重要营养物质的含量可能很低： 　　• 铁和锌：应该大量食用含有铁和锌的植物性食物（豆类和坚果），同时吃含维生素C的食物。 　　• 维生素B12：对素食者而言，强化早餐谷物是很好的维生素B12来源。如果您不吃乳制品或蛋类，您可能需要补充剂。 　　• 钙：参见上文表格“孕期食物种类和建议份量”，查阅非乳品含钙食物。如果没有食用足量的这些食物，您可能需要钙补充剂。 　　• 蛋白质：确保从豆类、坚果和种子中获得足量的植物蛋白。 　　如果需要帮助来安排食谱，请咨询助您的产科医生或营养学师。 　　如果您不满17岁，那么身体还在发育。也就是说，您的身体需要额外的营养，所以要确保每天吃三餐健康的饮食。您还需要额外的钙质──食用三份乳制品（如果您不想吃太多谷物，可吃四份）。如果您需要帮助来安排饮食，请告诉您的产科医生。 　　不建议改变饮食。研究发现，避免食用蛋类、花生、大豆、鱼或牛奶等食物（一些人可能会过敏的食物)没有降低宝宝过敏风险的效果。 　　❖ 　　尽量抵制频繁吃零食的欲望。需要吃零食时，选择一些对您和宝宝来说有营养的食物，比如蔬菜、乳制品、新鲜水果或干果、酸奶、无盐坚果、全麦水果面包、奶酪（低脂）和西红柿吐司，或皮塔面包和新鲜鹰嘴豆泥。这些对您和宝宝比糕点、饼干或盐零食更好──不过有时善待一下自己也没关系!

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