金牌月嫂总结✅42天月子餐食谱手册💯

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本文导读目录：

1、产后恢复营养食谱大全

2、月子期间可以吃什么食物 女人坐月子食谱大

3、产后饮食牢记6个原则，吃得健康乳汁更丰富，妈妈身材恢复快

4、金牌月嫂总结✅42天月子餐食谱手册💯

　　【导语】产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复时间，不用操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。下面是©无忧考网分享的产后恢复营养食谱大全。欢迎阅读参考！ 　　1.产后恢复营养食谱大全 　　由于女性在生产过程中消耗大量的能量，同时需要喂养新生儿，此时应适当的补充营养。产后女性胃肠功能尚未完全恢复正常，食物不可过于油腻，应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主。产后24小时内应进食流质或半流质饮食，如小米粥、鸡蛋汤、挂面等。随着体力的恢复与食欲的增加，可以进食普通饮食，包括肉、蛋、奶、豆制品、新鲜的蔬菜以及水果等，以促进乳汁分泌。比较适合产妇的几款食谱如下: 　　1、鲫鱼豆腐汤：鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对于产妇身体恢复有补益作用。同时搭配豆腐，可以益气补血、健脾宽中； 　　2、小米鸡蛋红糖粥：小米营养丰富，属于产后补养佳品，搭配鸡蛋、红糖同食，具有补脾胃、益气血、活血脉等功效，适用于辅助缓解产后虚弱、口干口渴、恶露不尽等症； 　　3、山药炖鸽子：鸽肉具有补肝肾、益精血的作用。而山药具有健脾止泻、补肺益肾、滋养强壮等功效，适宜产妇食用。 　　除上述食谱外，还可以选择排骨汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等，以促进乳汁的分泌，更利于喂养宝宝。 　　2.产后恢复营养食谱大全 　　鱼头豆腐汤 　　材料 　　鱼头、豆腐、葱、香菜、姜、油、盐、鸡精。 　　做法 　　1、鱼头洗净斩半，豆腐划成小方块，生姜切片，香菜、葱切段。 　　2、锅热下油，爆香姜片、葱段，放入鱼头煎至鱼头呈金黄色。 　　3、倒入清水没过鱼头，加盖大火煮沸，转中小火煮至汤呈乳白色。 　　4、放入豆腐块轻轻搅匀，煮沸后加盐、鸡精调味，放上香菜和葱花，出锅。 　　3.产后恢复营养食谱大全 　　老姜鸡 　　原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。 　　方法： 　　1、鸡腿剁成肉块，用开水焯好。 　　2、起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。 　　3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。 　　4.产后恢复营养食谱大全 　　花生小米粥 　　原料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。 　　方法： 　　1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用。 　　2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆，煮沸后，改用小火约煮30分钟。 　　3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。 　　5.产后恢复营养食谱大全 　　木耳猪腰汤 　　原料：猪腰2个，木耳30克，上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。 　　做法： 　　1、猪腰切开去除中央白色物，切成片，洗净再用盐搽匀，腌10分钟后，将盐洗净，再将白酒淋上猪腰面，腌10分钟，待用。 　　2、木耳用温水泡发，择蒂，洗净后，将猪腰、木耳一同放入滚水中，煮3分钟左右，原料全熟后捞出装碗。 　　3、上汤加水煮滚，放入猪腰、木耳，加胡椒粉、盐调味即可。 　　6.产后恢复营养食谱大全 　　番茄豆腐汤 　　材料 　　豆腐，番茄，大葱1颗，姜，淀粉，酱油，盐。 　　做法 　　1、豆腐切块，番茄切块，大葱只需要把葱绿的部分切成葱圈，姜切末。 　　2、热锅，少许油，爆香葱姜。 　　3、下番茄翻炒片刻，番茄炒出汁之后，加一碗清水。 　　4、待水煮开之后，加入豆腐。 　　5、后加水淀粉、盐、少许酱油调味即可。 　　7.产后恢复营养食谱大全 　　苹果煎蛋饼 　　材料：苹果250克，鸡蛋1个，奶油，面粉，奶粉各适量。 　　调料：植物油，白糖各适量。 　　做法：1、苹果洗净，去皮去核，切成小丁，放在炒锅中，加入奶油，白糖和少许水翻炒片刻，制成苹果酱备用。 　　2、鸡蛋打散，加水，面粉，奶粉搅拌均匀摊入热油锅中制成蛋皮。 　　3、将制好的苹果酱加至做好的蛋皮中，对折两次成扇形，即可食用。 　　提示：本品具有养血 气，生津止渴，润肠通便，清热解暑等功效，对预防和治疗产妇产后便秘，乳少，盗汗，暑热烦渴等症状有不错的效果。 　　8.产后恢复营养食谱大全 　　姜汁菠菜 　　材料：嫩菠菜400克。 　　调料：姜，盐，酱油，味精，米醋，花椒油，香油各适量。 　　做法：1、将菠菜去黄叶，脂根，留红根，洗净切成段，沥净水分。 　　2、姜去皮，捣烂挤出姜汁于碗中备用。 　　3、净锅中加清水约1200毫升烧开，倒入菠菜，断生后捞出，用凉水过凉，沥净水分，摆入盘中。 　　4、在姜汁碗中加盐，酱油，醋，味精，花椒油，香油拌匀，浇在菠菜上即成。 　　提示：此菜嫩爽，营养损失少，略带酸味，因菠菜可补血，生血，故产后宜食之。 　　9.产后恢复营养食谱大全 　　什锦蔬菜烩豆腐 　　材料：豆腐150克，豆芽菜45克，胡萝卜45克，香菇25克，青椒15克。 　　调料：植物油，高汤，葱末，胡椒粉，味精，香油，米酒，水淀粉各适量。 　　做法：1、胡萝卜洗净去皮，切片，香菇洗净切片，青椒洗净切成青椒圈。 　　2、豆腐洗净切块，放在高汤中，加盐，用小火炖约15分钟，捞出。 　　3、另起油锅，爆香葱末，再加入香菇，胡萝卜，豆芽菜，青椒翻炒几下。 　　4、水淀粉，盐，胡椒粉，味精，米酒调成芡汁浇于锅中勾芡，翻炒片刻，浇于豆腐上，淋上香油即可。 　　提示：此道菜品色彩丰富，低油，高纤维，可以帮助产妇有效的减少脂肪的摄入量，帮助产妇产后恢复体形。　　☺️月子期间可以吃什么食物呢？前三天一般以流质食物，稀、软、烂的半流质食物为主，比如：红糖水、米汤、藕粉、牛奶、豆浆、小米粥、烂面条、混沌、蔬菜汤等。月子期间可以吃什么食物呢？第3天后，就可以吃普通饮食了，但仍应以清淡为主，不宜过于油腻，并且注意补充蛋白质、维生素和微量元素。米、面、蛋、肉类、蔬菜等都可以均衡地摄入，保证宝妈营养和母 乳的充足分泌。 　　☺️PWRH【产美盾】产后营养，为产后妈妈提供子 宫内膜修 复营养，产道弹力修 复营养、补 血营养、抗 炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。 　　月子期间可以吃什么食物 产后三周食物推荐 　　产后一周是排 毒代谢周，这时候的月子餐的主要作用就是帮助排出恶露、帮助身体化瘀消肿、促进伤口愈 合。宝妈饮食仍应以易消化的食物为主，可以适当吃些瘦肉类，喝一些不油腻的汤水。 　　☺️推荐食谱：山药紫米粥、黑米粥、麻油猪肝、菠菜炒鸡蛋、茭白肉丝、香菇青菜、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片、清炒荷兰豆、鸡丝黄豆芽、鲫鱼豆腐汤等。 　　产后二周是收缩内脏周，主要作用是修 复怀孕时候承受的巨大压力导致的各个脏器的扩张，与此同时，可以适当补气补 血，活 化血液循环，预防腰酸背痛。 　　推荐食谱：山药芡实粥、黑芝麻糊、西芹百合、香菇莴笋肉片、清蒸桂鱼、牛肉萝卜汤、杜仲腰花、肉末鸡蛋、清炒时蔬、黑木耳炒肉片、麻油鸡、翡翠虾仁等。 　　产后第三周、第四周是滋补周，主要是利用月子餐来给产后产妇增强体质，使产妇的身体恢复到健康的水平。 　　推荐食谱：瘦肉粥、百合莲子红豆粥、枸杞炖蛋、木耳西蓝花、菜心杏鲍菇、黄花菜炒猪腰、鲈鱼豆腐汤、木瓜鲫鱼汤 、海带虾仁汤、玉米排骨汤、花生猪脚汤等。 　　“PWRH”不仅可以修 复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优 质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子 宫 修 复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。　　文|菁妈 　　生完孩子之后，我们的身体其实是非常虚弱的。 　　毕竟怀孕的时候胎儿吸收了妈妈大部分的营养，而在生产的时候也消耗了大量的体力，流失了大量的血。 　　所以在产后坐月子的时候，好好地补一补才是王道，毕竟我们的身体在极度虚弱的时候，对营养的消化吸收率也会更高。 　　我们在产后坐月子的时候，如果吃对了能够让我们的身体恢复得更好，生一个孩子不仅不会让我们的身体变得虚弱，反而会让我们补得更好一些，更年轻。 　　有一些妈妈本来在没生孩子之前有一些贫血，或者体质比较虚弱，或者是脾胃虚补不上来，一直偏瘦的话，在坐月子如果补好了，没生孩子之前的这些小毛病都能通过坐月子调好。 　　第1个原则：分段进补 　　产后坐月子建议是42天，剖腹产甚至是建议56天。 　　在这将近两个月的时间里面，每一个时间段吃的食物是有区别的。 　　比如说产后第1周，妈妈的身体还是比较虚弱，而且要排恶露，所以饮食最主要的目的是排出恶露，消除水肿。 　　到产后的第2周需要的是清肝火增进乳汁，产后的第三周第四周要补气血调脏器，产后第五周第六周要增强体质要瘦身。 　　所以不同的时期我们进补的目的不一样，所以进补的东西也不一样。 　　第2个原则：进补要有秩序 　　以前老人家说坐月子是不可以吃蔬菜，不可以吃水果，虽然我们现在说这样的吃法是不合理的，但其实以前的老人这么吃也是他们几代人摸索下来的经验，也是有一定的道理。 　　而我们现在虽然说可以吃蔬菜水果，但是也要对秩序进行调整，比如说先吃一些平性温性的肉食，再吃一些凉性的蔬菜，饭后半个小时再吃水果。 　　如果吃水果觉得肚子不舒服的话，甚至可以用热水泡一泡或者蒸一蒸再吃，这样不伤胃还能吸收到蔬菜水果的精华。 　　第3个原则：均衡多样 　　我们在产后坐月子身体比较虚弱，需要的营养也要更加均衡一些，而不同的食物含有不同的营养。 　　所以我们在产后不要一个月都是吃鸡，或者都是吃鸡蛋，或者都是吃鱼，各种食物混合着吃，今天吃鱼，明天吃肉，后天吃海鲜，换着吃有助于食物的消化。 　　不仅要吃肉类还要吃素食。 　　第4个原则：干稀搭配 　　妈妈在坐月子期间还有一个主要的任务，那就是要给孩子喂母乳，而母乳中88%以上的都是水分，而这些水分也来源于妈妈日常的饮食。 　　我们在坐月子期间，也不能只吃一些干巴巴的饭，也要喝一些汤水，在坐月子期间既要喝汤，也要吃饭，所以要干稀搭配。 　　第5个原则：量要合适 　　如果产后补得太猛了，妈妈要不然容易上火，要不然就体重增加，不利于身体的恢复！ 　　如果妈妈产后母乳比较充足的话，那么日常的饮食跟孕期等量就可以了，如果母乳不太充足的话那就要多吸吮，要注意休息，也可以多喝一些汤水。 　　第6个原则：要合理烹饪 　　蒸排骨和炸排骨同样是用的排骨，但是里面的热量就完全不一样，而妈妈吃了之后感觉也不一样。 　　吃炸排骨比较容易喉咙疼，所以食物怎么烹饪直接会影响食物的口感，更会影响食物的营养价值。 　　妈妈在坐月子期间食物少用煎炸的方式，而且避免放太多的一些调料，少用一些刺激性的大料。 　　妈妈在产后坐月子怎么吃才能更营养，要记住以上6个原则，至于每一天的食谱怎么安排，建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。 　　这是一本由专业的母婴护理机构写的，服务过很多的产后妈妈，所以有丰富的实战经验，从这些实战中总结出来坐月子的一些禁忌，值得妈妈们学习。 　　其中有坐月子的饮食禁忌，比如说忌喝太多浓汤，忌多吃巧克力，忌立刻节食减肥，忌马上食用人参等。 　　还有产后42天具体怎么吃，其中分为四个阶段，每一个阶段调理的不一样，月子食谱也是不一样的，妈妈们买回来，让婆婆或是妈妈按照上面的食谱来吃，产后吃得对，恢复更好。 　　更有产后常见不适症状的调理，比如产后眩晕，产后发热，产后脱发，产后便秘，产后贫血等，都有相应的调理食谱。 　　花一杯奶茶的钱买回来这本书，就相当于请了一个专业的月嫂回来，就能让妈妈在产后吃的健康吃的舒服，吃的母乳更均衡。 　　（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）　　42天月子餐食谱🔥坐月子7日程表手册✅|||💠要想产后恢复快很大一部分还是要吃好，保证坐月子期间每顿饭都营养丰富。 　　这👩里很多孕妈认为产后大鱼大肉就是营养丰盛了其实不然，好的月子餐绝不是大鱼大肉，而是根据产妇每周的身体状况合理安排饮食， 　　✅✅下面就来给大家分享42天月子餐食谱，保证您能吃好，宝宝发育也会更好。 　　🆚产后第一周很多产妇恶露 还没有完全排出，所以这一周食谱主要以排恶露为主，切忌大鱼大肉。 　　⭕️产后第二周主要以调理肠胃，疏通乳腺为主，所以这周安排的饮食这偏向乳腺疏通，为了以后能让宝宝有充足的母乳可以吃，所以这周饮食特别重要。 　　第三周 　　……

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